向内探索，遇见真实的自己——认识自己心理班会侧记，向内探索，遇见真实的自己

本次“向内探索，遇见真实的自己”心理班会以自我觉察为起点，通过“情绪树洞”匿名书写、“20个我是谁”反思练习及小组故事分享，引导同学们在安全氛围中直面内心，大家从日常行为中挖掘深层需求，学会接纳不完美的自己，理解“真实”并非完美，而是全然的自我接纳，尾声时，同学们写下“给自己的悄悄话”，纷纷表示更清晰看见内心渴望，未来将以更温柔的态度与自己相处，在探索中收获成长的力量。

青春期的我们，常常像站在迷雾森林里的旅人，既渴望看清前方的路，也想知道自己究竟是谁，镜子里的脸庞越来越清晰，心里的疑问却越来越多：“我是谁？我喜欢什么？我擅长什么？别人怎么看我？”带着这些好奇，上周五，我们班开展了一场以“认识自己”为主题的心理班会，这场班会没有说教，只有温暖的引导与真诚的分享，像一束光,照亮了我们向内探索的路。

20个“我是谁”：撕下标签，看见自己的多面性

班会开始前，班主任李老师在黑板上写下了大大的“认识自己”，然后给每位同学发了一张便签纸和一支笔。“请大家用20分钟，写下20个‘我是谁’的句子，可以是‘我是爱画画的人’，可以是‘我是妈妈的女儿’，也可以是‘我害怕数学考试’——不用思考对错，想到什么就写什么，越具体越好。”

起初，教室里很安静，只有笔尖划过纸张的沙沙声，我握着笔，脑子里却一片空白：“我该怎么定义自己？”试着写下第一个“我是中学生”，第二个“我是喜欢猫的人”，接着是“我是班级里的‘小透明’”“我总是拖延作业”“我羡慕能言善辩的同学”……写着写着，笔尖渐渐流畅起来：“我会偷偷给流浪猫搭窝”“我能在图书馆坐一下午”“我朋友说我笑起来眼睛像月牙”……

20分钟后，李老师让我们把便签纸贴在教室后面的“自我树”上，看着那棵挂满便签的树，我忽然愣住了：原来我不是只有“拖延”“小透明”这些标签，我也有“温暖”“专注”“热爱生活”的一面，邻桌的小林指着其中一张便签说：“我写了‘我讨厌自己总哭’，但后来又写了‘我共情能力强’，原来‘爱哭’不是缺点，是我能理解别人的证明。”李老师笑着说：“自我认知不是给‘我’贴标签，而是看见‘我’的丰富——像一棵树，有枝干，也有枝叶，有向阳的一面，也有被阴影笼罩的一面，每一部分都构成了完整的‘我’。”

他人眼中的我：从“镜子”里，看见被忽略的自己

“很多时候，我们对自己的认知，会像隔着毛玻璃看风景，模糊不清。”李老师拿出一个密封的“时光信箱”，里面是提前让同学们匿名写下的“对他人的印象”，她随机抽取了几张，念了出来：“小明，你每次小组讨论都会认真听别人说话，然后提出关键建议，我觉得你很有责任心。”“小红，你上次主动帮同学讲题，特别耐心，我觉得你很善良。”“小刚，你篮球赛时摔倒了还坚持跑完，我觉得你很勇敢。”

念到我的名字时，我听到有人说：“她会在朋友难过时默默递纸巾，虽然话不多，但很靠谱。”我愣住了——我一直觉得自己“不够热情”，原来在别人眼里，我的“沉默”是“靠谱”，李老师说：“我们常常只关注自己的‘不足’，却忽略了别人眼中的‘闪光点’，就像照镜子，有时候需要别人帮我们擦一擦镜面，才能看见更真实的自己。”

随后，我们进行了“夸夸接力”游戏：每位同学要说出身边一个人的一个优点，并说明理由，当听到“你帮我捡起掉落的笔，我觉得你很细心”“你分享的零食很好吃，我觉得你很大方”时，教室里充满了笑声和掌声，原来，一句简单的夸赞，不仅能照亮别人，也能让我们学会看见他人的美好,也看见自己身上的光。

我的情绪地图：接纳所有情绪，与“自己”和解

“认识自己，不仅要看见自己的行为和特质，还要看见自己的情绪。”李老师让我们拿出一张白纸，画一个“情绪地图”：用不同颜色的笔，画出最近一周的情绪波动，标注出情绪变化的原因和当时的感受。

我的情绪地图上，红色代表“开心”（周末和朋友去公园），蓝色代表“焦虑”（数学考试没考好），黄色代表“委屈”（被妈妈误解），绿色代表“平静”（读了一本喜欢的书），画完后，李老师问：“你们有没有发现，情绪没有‘好坏’之分？焦虑是因为你在乎结果，委屈是因为你在意关系，开心是因为你感受到了美好。”

我忽然想起，上次数学考砸后，我一直骂自己“真没用”，却没想过“焦虑”背后，是我对数学的在意，李老师说：“接纳情绪，是认识自己的重要一步，就像天气有晴有雨，我们的情绪也会有起有伏，允许自己难过、允许自己紧张，才能和自己的情绪好好相处，才能更清楚自己真正需要什么。”

班会尾声：与“自己”的约定

班会结束时，李老师让我们在便签纸上写下一句“对自己的承诺”，我写下：“以后，我会多看看‘自我树’上的优点，少给自己贴标签；会接纳自己的情绪，也会试着夸夸自己。”

走出教室时，阳光正好照在“自我树”上，那些便签纸像一片片叶子，在风中轻轻摇晃，我忽然明白，“认识自己”不是一次就能完成的任务，而是一辈子的旅程，就像在迷雾森林里行走，每一步探索，都会让我们离真实的自己更近一点。

这场班会，像一把钥匙，打开了我们心里的那扇门，愿我们都能带着这把钥匙，继续向内探索，遇见那个独一无二、闪闪发光的自己——不完美，但真实；有困惑,但勇敢。